メンタルケア個人的メモ
基本的に上に行くほど大事
行動
- 外に出ろ
- 散歩しろ（できたら朝or午前中、太陽のある時間帯）
- ジョギングのような激しめの運動はあまりおすすめしない
- 太陽の光を浴びろ
- 睡眠はしっかりとれ
- 昼夜逆転は避けろ
- コーヒーは夕方以降は避けろ
- ２日に一回は湯船に浸かれ
- 粗食を心がけろ、食事は無理にとるな
- 満腹になると余計なことを考えがち
- リラックスできる環境に身を置け
- 人それぞれだが個人的にはカフェやイートインスペースなど
- 家にいると全くダメダメな時もある。その場合とにかく外に出ろ
- いつでも外に出られる格好でいろ（＝部屋着で過ごすな）
- ノートPCやスマホなどは充電しておけ
- できたら日誌をつけろ
- 不安になったタイミングをチェックしろ
- 外に出ろ
考え方
- 物事のハードルはめちゃくちゃ下げろ
- 朝起きてカーテン開けるだけで上出来だ
- 今までどうにかなったことを思い出せ
- 先のことをあまり想像するな
- 不安・めんどうくささが湧き上がってしまう
- ボーっとすることを自分に許せ
- 暗い気持ちになったらだいたい体調不良や疲れのせいだ、寝ろ
- 選択肢はむやみに増やすな
- 決断もエネルギーを消費するぞ
