基本的に上に行くほど大事 行動 外に出ろ 散歩しろ（できたら朝or午前中、太陽のある時間帯） ジョギングのような激しめの運動はあまりおすすめしない 太陽の光を浴びろ 睡眠はしっかりとれ 昼夜逆転は避けろ コーヒーは夕方以降は避けろ ２日に一回は湯船に…